http://g9l.syarasoujyu.com/ ダイエットをやり遂げるには、どんなエネルギー摂取量で食事を摂ればいいものなのでしょう。ダイエットでは、筋トレによって筋肉量を増や ja Fri, 15 Aug 2014 11:30:09 +0900 Fri, 15 Aug 2014 11:30:09 +0900 http://g9l.syarasoujyu.com/index.html ダイエットをやり遂げるには、どんなエネルギー摂取量で食事を摂ればいいものなのでしょう。ダイエットでは、筋トレによって筋肉量を増やすことが重要ですね。筋肉の量が多い程、基礎代謝量（何もしない状態、例えね、寝たきりの状態でも消費するエネルギー量のことをいいます）の高いダイエット（短期間で行うのは危険でしょう。リバウンドしてしまったら、何にもなりませんよね）向きの体になる事が可能なためです。人間の体は、筋肉量が多くなるにつれて基礎代謝も上がるため、じっとしていてもカロリーを使いやすくなります。ウォーキング（ムリをしないでコツコツ続けていくことが重要でしょう）、水泳、ジョギング（一般的には、会話ができるくらいのペースで赭ることを指します）などの有酸素運動（最初はウォーキングや踏み台昇降などから始めると、体に負担が掛からないでしょう）を、筋トレ（レジスタンストレーニングと呼ぶこともあります）とは別に実践することにより、体内に蓄積されいた脂肪（暴飲暴食をしていると、あっという間に蓄積してしまいます）がより代謝しやすくなるでしょう。有酸素運動によってカロリーを消費する場合ができるでしょう。ダイエット（心身に負担のかかる方法で行っても、体に悪いですし、効果は期待できないでしょう）が続かない理由に、運動を行う事を苦痛に感じるという人もいます。階段移動の機会を増やしたり、床や窓の掃除をするなど、ちょっとずつ体を利用する機会を増やします。普通の暮らしの中で体をうごかす機会を増やすのみでも、1日あたりで消費するエネルギー量が増加します。運動（適度にしないと、肥満になってしまったり、体力が?えてしまったりします）運動（自分にとって楽しい、負担にならないものをみつけられるといいですね）をしたくない人が、したくない気持ち（その時々で変化していくものです）を抑えて込んでいやいやながら運動（好き嫌いには個人差がありますが、好きな人の方が健康的でいいスタイルを維持できていることが多いものです）をしていると、ストレス（元々は物理学用語で、カナダのハンス・セリエ博士の論文により、医学用語としても使われるようになったそうです）が溜まりやすくなったり、ドカ食いの原因になる場合もあるので注意が必要になりますよね。まず軽い気持ち（日記を付けることで整理しやすくなるはずです）でできそうなことから継続する事によっていきましょう。厳しいダイエット（飽食、運動不足の現代人にとっては、永遠のテーマかもしれません）は、ストレス（うつ病やＰＴＳＤの原因にもなります）源になって長く続きません。主婦（人気雑誌「Ｍａｒｔ」にちなんだＭａｒｔ主婦なんていう言葉もあるみたいですね）であれば家事を増やしたり、会社員は通勤を自転車にしただけでも、消費カロリーを簡単に増やすことが出来るはずです。ダイエット（一時、痩せられたとしても、結局、また戻ってしまうのであれね意味がありません）に良いだけじゃなくて、カロリーの使い方次第によっても家の中が快適になったり、通勤に掛かる経費が安上がりになったりします。 Fri, 15 Aug 2014 11:30:09 +0900 http://g9l.syarasoujyu.com/index.html